Các thư thế yoga cho suy nhược đau mỏi, tăng cường một vài khả năng cấp thiết trong người chị em nữ giới và cải thiện tính mạng.
Tư thay con bướm
Ngồi thẳng, hai chân gập lại, ban đầu gối mở sang hai bên, lòng bàn chân úp vào nhau, duy trì giúp cổ cũng như vùng eo lưng thẳng, hai tay nắm sử dụng hai bàn chân. Duy trì tư thay thế trong 1 - 3 phút.
Tư thay này giúp thư thái khu vực cơ hông, mông, cải thiện khả năng đi lại của khớp hông cũng như ổn định vòng kinh.
Tư thế vặn bệnh nhân
Ngồi khoanh chân, hai tay để tới đầu gối, duy trì vùng eo lưng và cổ thẳng. Vặn xoay người bệnh sang 1 bên, tay cộng bên đưa ra phía dưới vùng thắt lưng, tay còn lại đặt tới đầu tiên gối bên giao tiếp. Hít vào, thở xuất thường xuyên trong 20 giây Sau đó quay trở lại tư thay thế chuẩn bị. Đổi bên và lặp lại động tác.
Tư thay này cho thoải mái khu vực lưng, cải thiện chức năng hệ tiêu hóa cũng như suy nhược số đo vòng eo.
Tư thay thế gác chân tới tường
Nằm sát lên tường, hai chân duỗi thẳng đến tường, hai tay đưa sang hai bên vai. Hít thở sâu trong 3 - 5 phút.
Tư thay này cho tăng cường tuần hoàn huyết tới những cơ quan ở nửa thân Vừa rồi, giảm sút sưng chân, ham muốn các bộ phận đường ruột cũng như tăng cường tâm trạng hiệu quả.
Tư thay cầu nguyện
Ngồi quỳ, hai mới đầu gối gập, hai bàn chân để sát hai bên hông, hai lòng bàn tay úp lên nhau để trước ngực, duỗi thẳng cổ và lưng. Giữ tư thế, hít thở sâu trong một phút.
Tư thay thế này giúp kéo giãn cơ hông cùng với cơ giữa hai chân, gia tăng khả năng di chuyển của khớp hông cùng với suy nhược đau đớn trong chu kỳ kinh nguyệt.
Tư thay mở rộng hai chân
Ngồi thẳng, hai chân mở rộng hết mức có khả năng, hai tay duỗi thẳng hướng về phía bàn chân, hít sâu. Thở chảy từ từ, hạ phải chăng người, cúi về phía trước. Lặp lại động tác 8 - 10 lần trong một phút.
Tư thay này cho suy nhược đau đớn vùng thắt lưng, kích thích huyết tuần hoàn tại xương chậu, cải thiện chức năng của buồng trứng, điều hòa chu kỳ kinh.
Tư thay thế cúi gập đối tượngQuỳ gối Vừa rồi thảm, mông đặt lên Trên gót chân, cúi gập người bệnh về phía trước sao cho ngực tiếp xúc tới đùi, hai tay duỗi thẳng vươn tới phía trước càng xa càng phải chăng. Giữ tư thay thế trong một phút.
Tư thay thế này giúp thư thái vùng vùng eo lưng dưới cũng như cổ, ham muốn tuần hoàn huyết tại vùng xương chậu không to
Tư thế chó cúi mặt
Đứng thẳng, từ từ hạ thấp phần thân Vừa rồi, cúi đối tượng về phía trước, tránh hai bàn tay xuống đất, giữ cho đầu tiên gối thẳng. Giữ tư thay trong 30 giây, lặp lại 3 - 5 lần.
Tư thế này cho gia tăng máu tuần hoàn vào não, kéo giãn phần hông, giúp khuôn mặt phấn hồng hào hơn.
Tư thế vũ công
Đứng thẳng, nâng 1 chân về phía sau, tay nắm sử dụng mũi chân, từ từ cúi người bệnh về phía trước, tay còn lại giơ vào cao, nâng chân sau hết mức có khả năng. Duy trì tư thay thế trong 30 - 40 giây từng chân.
Động tác này cho chỉnh sửa tư thay, cải thiện chức năng thận cùng với gia tăng trao đổi chất.
Tư thay thế cây cầuNằm ngửa Trên thảm, hai ban đầu gối gập, hai tay duỗi thẳng, nắm sử dụng cổ chân. Nâng hông cũng như lưng lên cao hết mức có khả năng. Duy trì tư thay thế trong 30 - 40 giây.
Tư thế này cho suy nhược đau đớn vùng thắt lưng, tăng cường cơ bụng, suy giảm mỡ vùng eo và gia tăng tiêu hóa.
Tư thay thế thư giãn
Nằm ngửa Vừa rồi thảm, hai chân co lại, ban đầu gối mở, hai lòng bàn chân úp tới nhau, tay duỗi thẳng tự nhiên. Thư giãn hoàn toàn trong 3 phút.
Tư thay này giúp thư giãn toàn thân, ổn định tâm trạng, gia tăng tuần hoàn máu hiệu quả.