Mỗi vòng kinh bạn tình đều liệu có những thay đổi và sẽ liệu có một số dấu hiệu báo trước như như đau bụng, đau đớn vùng eo lưng, ngực căng, đau cũng như thì có mụn nhọt..Các triệu chứng này có thể ảnh hưởng hoặc không ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt đời thường Tùy vào chế độ sinh hoạt, làm việc, học luyện tập của bạn
Các biểu hiện sắp có kinh nguyệt
Đau ở vùng bụng dưới.
Đau bụng là 1 dấu hiệu liệu có ở hầu hết những bạn đời khi đến hôm hành kinh. Trước hôm " đèn đỏ" 1- 2 hôm bạn có thể xuất hiện có cơn đau đớn lâm râm tại chỗ bụng dưới. Liệu có bạn chỉ đau đớn thông thường tuy vậy thì có bạn lại đau đớn dữ dội tới mức không chịu được, đó là cấp độ đau bụng kinh
Nguyên nhân: vì thiếu hụt axit béo Omega 3.
Để hạn chế tình trạng đau bụng này bạn nên ăn nhiều đồ ăn liệu có chứa axit béo Omega 3 trong bữa ăn liên tiếp. Do trong axit béo Omega 3 có nguy cơ làm giảm lượng tiết của hormon sinh dục phái đẹp. Hormon này được tiết ra trong một số hôm hành kinh, gây ra những cơn tụt thắt dạ con, dẫn tới đau đớn ở chỗ bụng dưới.
Đồ ăn chứa axit béo Omega 3 bao gồm: Cá ngừ, hạt vừng, hạt bí ngô, hướng dương, hoa lơ trắng, Rau bina, rau cải xoăn cũng như rau rậm lá, quả óc chó, bắp cải cũng như đậu phụ
1. Căng tức cùng với đau ngực
Một số bạn tình trong chu kỳ hàng kinh liệu có dấu hiệu căng, tức và đau đớn ở khu vực đầu ngực. Biểu hiện này sẽ không còn lúc hết ngày kinh nguyệt. Tuy vậy vấn đề đau nhức ngực cũng có thể bạn đang không đủ hụt 1 dạng vitamin là vitamin E
Để giảm thiểu tình trạng này bạn hãy chú trọng bổ xung vitamin E chẩn đoán cơ thể. Bởi vitamin E có khả năng không nên hoạt động của tuyến này, sẽ giảm thiểu bớt quá trình đau nhức.
Món ăn chứa quá nhiều vitamin E là một số kiểu củ, quả liệu có màu đỏ như cà chua, cà rốt, ngũ cốc , dầu thực vật.
2. Mất ngủ hoặc ngủ yếu
Một tuần trước khi tới nguyệt san, bạn bắt ban đầu mắc phải mất ngủ hoặc ngủ kém, không ngon giấc. Dấu hiệu này có khả năng bạn đang thiếu trytophan. Cho thêm tryptophan có nguy cơ giúp cho tăng cường chất lượng giấc ngủ, Bên cạnh đó giúp cho bạn "rơi" vào giấc ngủ 1 cách mau chóng hơn.
Thức ăn chứa nhiều tryptophan là: Thịt bò, thịt gà tây, quả hồ đào
3. Da mặt nhờn cùng với mụn " xuất hiện loạn"
Trước ngày kinh trong vòng 3-5 ngày , khuôn mặt của không ít bạn bị mọc mụn khá nhiều, làm không còn tự tin cũng như gây nên khổ sở lúc xử lý. Bạn liệu có biết yếu tố tại vì sao không? Đó là bạn đang mắc phải không đủ kẽm đấy. Do kẽm là nguyên tố có nguy cơ phòng chống sự phát triển của các enzyme, dẫn tới tình trạng viêm nhiễm.Ngoài ra, kẽm còn có khả năng kiềm chế đào thải dầu của khuôn mặt, vì vậy có thể tránh nhiễm trùng, cắt đi mụn và trứng cá.
Món ăn chứa quá nhiều kẽm: Bí đỏ, tôm, thịt bò, thịt cừu, thịt nạc, đậu nành, lòng đỏ trứng gà.
4. Dịch âm đạo nhiều
Trong thời gian kinh nguyệt, lượng dinh dưỡng nhầy tại ở cổ dạ con sẽ tăng cao đến mức bạn có nguy cơ xem xét bằng mắt hay 1 kỹ thuật dễ thực hiện. Một số ngày này, lượng nước nhầy thoát ra tại "vùng kín" của bạn giá sẽ điều chỉnh cả về lượng và đặc điểm dinh dưỡng. Bình thường, dinh dưỡng nhầy khá là dính liệu có màu vàng nhẹ tương tự như màu kem; đến thời kỳ trứng rụng, dinh dưỡng nhầy sinh ra quá nhiều hơn, chứa rất nhiều nước không khác như lòng trắng trứng gà.
Đây là một biểu hiện hết sức bình thường. Nhưng mà nếu dịch tiết âm đạo ra màu vàng hoặc đen, thấy mùi hôi. Thì có nguy cơ bạn đang bị một căn bệnh phụ khoa nào đấy.
5.Tâm trạng bực bội, dễ cáu giận
Vào trước hôm nguyệt san 1-3 ngày, những bạn gái dễ cáu giận, bực bội, dễ trầm cảm, còn có thể là còn mọc nóng mà không rõ nhân tố. Nhân tố của dấu hiệu này có nguy cơ đối tác đang bị thiếu Vitamin B6 cũng như Magie vì vậy cần phải gia tăng bổ xung Vitamin B6, 1 kiểu Vitamin có khả năng gia tăng được dưỡng chất dẫn truyền thần kinh tránh bớt sự không đủ kiên nhẫn ở thời kỳ tiền kinh nguyệt. Ngoại ra bạn cũng cần thiết phải bổ xung Magie để giảm sút bớt sự lo lắng.
Món ăn giàu Vitamin B6: Chuối, đậu đỏ, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, thịt bò nạc, pho mát, hoa lơ, cà rốt, cải bắp, rau bina, đậu nành, đậu phộng, trứng.